La revisión científica más exhaustiva sobre los efectos del colágeno, hecha por investigadores de la Universidad Anglia Ruskin (ARU), de Reino Unido, reveló 3 importantes verdades sobre estos suplementos.
El estudio reúne evidencia de 16 revisiones sistemáticas, 113 ensayos controlados aleatorios y casi 8.000 participantes de todo el mundo y, si bien encontró algunos beneficios relacionados con el envejecimiento saludable, descartó otros.
Lee Smith, profesor de Salud Pública en ARU y coautor del estudio, aseguró que “este estudio reúne las pruebas más sólidas hasta la fecha sobre la suplementación con colágeno”.
“No es una panacea”, aclaró en un comunicado de la casa de estudios, “pero sí ofrece beneficios creíbles cuando se usa de forma constante a lo largo del tiempo, especialmente para la piel y la osteoartritis“.
¿Qué es el colágeno?
Recordemos que el colágeno es una proteína esencial del cuerpo humano que se encuentra principalmente en los huesos, músculos, tendones, ligamentos y la piel.
De acuerdo con Red Salud, “actúa como si fuese un ‘pegamento’, que entrega elasticidad, estructura y firmeza a los tejidos”.
Pero también tiene un importante papel en la regeneración celular y la cicatrización, por ejemplo, en tareas como sanar heridas. Además, en el sistema musculoesquelético, contribuye a la salud de las articulaciones y puede ayudar a prevenir el desgaste del cartílago.
Sin embargo, en los últimos años, se ha convertido en un popular suplemento y se le han atribuido múltiples beneficios, pero ¿cuánto de esto es cierto? Ahora, el estudio publicado en Aesthetic Surgery Journal Open Forum despejó estas dudas.
Tres hallazgos clave
1. Sí mejora la salud de la piel y la osteoartritis
Los científicos encontraron que consumir prolongadamente suplementos de colágeno está relacionado con mayores mejoras en la elasticidad e hidratación de la piel. Asimismo, en los resultados de la osteoartritis, puede reducir el dolor y la rigidez.
“No es un producto milagroso, pero como complemento tomado de forma constante, parece un suplemento sensato y de bajo riesgo para las personas que desean cuidar la piel, las articulaciones y los músculos a medida que envejecen”, puntualizó el Dr. Roshan Ravindran, también autor del estudio.
2. No mejora el rendimiento deportivo
La revisión identificó beneficios —aunque modestos— para la masa muscular, la arquitectura muscular y la estructura de los tendones, respaldando su papel positivo en el envejecimiento saludable.
Sin embargo, no encontró mejoras significativas en la recuperación muscular después del ejercicio, así como en el dolor o las propiedades mecánicas de los tendones.
De acuerdo con los investigadores, esto sugiere que el colágeno “no debe considerarse un suplemento de acción rápida para el rendimiento deportivo”.
3. No hay claridad en los beneficios para la salud metabólica y bucal
Los investigadores también analizaron la evidencia relacionada con la salud bucal y los indicadores de la salud metabólica. Pero según el estudio, los resultados fueron mixtos o inconclusos, con escasa evidencia sólida de que el colágeno mejore significativamente estos puntos.
Ravindran advirtió que sí es recomendable usar los suplementos de colágeno, pero “siempre y cuando seamos honestos y reconozcamos que los beneficios son reales, pero no universales, y que el marketing a menudo se adelanta a la evidencia”.
Referencia:
Roshan Ravindran y otros autores. Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health: An Umbrella Review of Meta-Analyses on Elasticity, Hydration, and Structural Outcomes. Aesthetic Surgery Journal Open Forum, 2026.